ランニングを再開して約２か月でサブ３でフルマラソン走った話

先日の社会貢献として参加した鹿島市陸上協会さん主催の「オンラインフルマラソン合同記録会」にて、半年間のサボり期間を経て、ランニングを再開して約２か月でサブ３を達成しました。

「えっ２か月間走っただけでサブ３できるの！？」

市民ランナーさんはそう感じるかもしれませんが、「サブ３は当然の結果でした」という話をして、市民ランナーさんが練習内容を考える際の参考になればと思います。

さて、最初の写真は「VDOT　02」というスマホアプリです。

これは「ダニエルズ・ランニングフォーミュラ」の著者が作ったアプリで、直近のレース結果を入力すると、トレーニングのペースや他の距離での予測タイムを算出してくれます。

私の場合、３月上旬に3000ｍのＴＴを行って、その結果が１０分３９秒。

そのタイムをアプリに入力するとトレーニングのペースが、インターバルで３分３８秒/ｋｍ、閾値が３分５７秒/ｋｍとなっております。

トレーニングメニューは少々複雑なので割愛しますが、私がフルマラソンまでに行った強度の高いトレーニングは、

・インターバル：1000ｍ（３分３６秒）×５　Ｒｅｓｔ１分　※薄底レースシューズ

・閾値トレーニング：4.8ｋｍ（３分５１秒/ｋｍ）　※ジョグシューズ

・ペース走：12ｋｍ（３分５１秒/ｋｍ）　※厚底レースシューズ

をそれぞれ１回行ったぐらいで、あとは距離の短い閾値トレーニングだったり、ジョグの後に流しを入れたくだらいです。

計画的に身の丈や目標設定に合致したトレーニングを行うことの重要性を２か月間の結果として証明できたと考えております。

私はもともと走るコツを知ってるので、市民ランナーさんはここまで短期間でサブ３達成は難しいかもしれませんが、時間はかかっても確実にサブ３は達成できます。

「ランニングは我慢しなくてはいけない状況になったら負けのゲーム」と思ってます。

練習で我慢して頑張って走ってる自分に満足してませんか？

ランニングってそんな我慢しなくちゃいけないスポーツではないですよ。

楽しめる範囲のトレーニングで最大限の結果を。

ＵＡはランニング事業を通してあなたの「ランニングデナリタイジブンニナル」をサポートします。