７月12日の練習会案内

月曜の夜はTrack Monday！ 

 この日は「ハードランニング（HardRunning）」というちょっと変わったトレーニングを行います❣

 インターバルトレーニングは「〇〇ｍ×〇本」みたいに距離ベースなんだけど、ハードランニングは「〇分間×〇本」みたいに時間ベースで行うトレーニングです。 

 トレーニング効果はインターバルと同じでＶＯ２max（最大酸素摂取量）向上なんだけど、ペースを特に設定する必要がなくて、「本人がきついけど〇分間走り切れる」完全に本人主観のペースでＯＫなんです🎵

妥協しようと思ったらできるし、インターバルより自律が必要なトレーニングになります♬ 

 ハードランニングは時間ベースのトレーニングなんで、ガチ勢もみんな一緒にトレーニングできるのもメリット！！！

 また、自分のペースで走ればいいので設定とかも特にない点も気軽に追い込めるね（笑） 

ペースを確認するのは走り終わった後からで、トレーニング中はいかに「無酸素領域の活動時間」を稼ぐか、自分自身を追い込めるかに集中しましょう♬

「無酸素領域の活動時間」とは、ガーミンでいうところの心拍ゾーンが「Z5」の部分です(^▽^)/

以上で今週の練習会案内になります！！！ 

 どうぞお気軽にご参加ください🎵

今週は金曜、日曜の練習会は主催者都合により中止です。