4月23～26日の練習会案内

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

 基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！ 

 初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！ 

 市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングをしてください。 

 閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！

 受け時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

 この日のみゆき公園の梅林園（1周約900ｍ）を走るヒルトレーニングです。

ペースは各自のジョギングペースでOK！

アップダウンが自然に心拍を鍛えてくれます！

 登りはとにかく、ゆっくりでもいいので走り続けてください！

降りは脚に負担がかからないようにペースを抑えて。なんなら歩いてもＯＫ！

 ペースを上げることは考えないで、自然のアップダウンに鍛えてもらいましょう！

月曜の夜はTrack Monday！ 

 この日は先週の1500ｍＴＴで算出したＶＤＯＴを基にペース設定する閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。

 閾値というのは、有酸素運動と無酸素運動の境い目のことです。

閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続して行うと、その境い目が上がっていくんですね。

つまり、ペースを上げても有酸素でランニングできるようになり、脚に乳酸が溜まりにくい身体になります。

ガチ勢さんは同じ閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ってもいいですし、各自、今後のレースに向けて自分の練習してもＯＫです！

 以上で4月23日～26日の練習会案内になります！ 

 ご不明な点がございましたら、UR公式LINEよりご連絡ください！ 

 ※練習会の延期や中止の連絡は公式ＬＩＮＥよりお知らせしますので、ご登録お願いします↓