５月７～１０日の練習会案内

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！ 

初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！ 

市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬ 

閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！ 

受け時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

チラシには6分30秒/ｋｍと現会員さんのペースを記載してますが、初めての方にはヒアリングのうえ達成可能なペースを設定しますので、参加すれば有益なトレーニングになります！

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

日差しが強くなってきたので開始時間を早めておりますのでご用心を♬ 

この日は嬉野市街をゆっくり走りま～す 昔ながらの嬉野温泉商店街を颯爽を駆け抜け 、嬉野川沿いの遊歩道を通って轟の滝を見に行くコースです！ 

ランニングツーリズムとでもいいましょうか（笑） 

観光地嬉野の景色を楽しみながらゆっくりランニングしましょ！ 

ちなみに、ゆっくり走るランニングも重要なトレーニングですよ！ 

息が「ゼイゼイ」になるトレーニングよりも頻度からいうと重要な練習です！ 

「距離」をゆっくり走ることは競技力向上にとって欠かせない要素です！

月曜の夜はTrack Monday！ 

この日も1500ｍＴＴで算出したＶＤＯＴを基にペース設定する閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。 

閾値というのは、有酸素運動と無酸素運動の境い目のことです。 

閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続して行うと、その境い目が上がっていくんですね。 

つまり、ペースを上げても有酸素でランニングできるようになり、脚に乳酸が溜まりにくい身体になります。 

ガチ勢さんは10ｋｍのペース走を設定してますが、各自、今後のレースに向けて自分の練習してもＯＫです！ 

なお、10ｋｍのペース走に参加するかたは、会員さんと一緒にアップジョグ（20時から）10分間をお願いします！

以上で5月7～10日の練習会案内になります！ 

 ご不明な点がございましたら、UR公式LINEよりご連絡ください！ 

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