6月４～7日の練習会案内

今週も順不同でお届けします♬

月曜の夜はTrack Monday！ 

この日は「ハードランニング（HardRunning）」というちょっと変わったトレーニングを行います❣

インターバルトレーニングは「〇〇ｍ×〇本」みたいに距離ベースなんだけど、ハードランニングは「〇分間×〇本」みたいに時間ベースで行うトレーニングです。

トレーニング効果はインターバルと同じでＶＯ２max（最大酸素摂取量）向上なんだけど、ペースを特に設定する必要がなくて、「本人がきついけど３分間走り切れる」完全に本人主観のペースでＯＫなんです🎵

妥協しようと思ったらできるし、インターバルより自律が必要なトレーニングになります♬

ハードランニングは時間ベースのトレーニングなんで、ガチ勢もみんな一緒にトレーニングできるのもメリット！！！

また、自分のペースで走ればいいので設定とかも特にない点も気軽に追い込めるね（笑）

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

 基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！ 

 初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！ 

 市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬ 

 閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！ 

 受付時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

 チラシには6分15秒/ｋｍと現会員さんのペースを記載してますが、初めての方にはヒアリングのうえ達成可能なペースを設定しますので、参加すれば有益なトレーニングになること間違いなしです！  

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

 なんですが、この日は「佐賀10ｋマラソンin吉野ヶ里」があるので「Evening Monday」になります💦

 時間が17時30分から受付開始で、場所が「鹿島クロカン」で60分間のジョギング🎵 

 普段嬉野まで来るのがおっくうな方は是非、この機会にご参加ください！！！

サブ５を目指す同志だったり私とお喋りしながら楽しくはしりましょう！！！

以上で6月4～7日の練習会案内になります！ 

今週末に佐賀10ｋマラソンに出られるランナーさんは頑張ってください🎵

ご健走を祈ってます！！！！