6月11～14日の練習会案内

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

 基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！ 

 初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！ 

 市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬ 

 閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！ 

 受付時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

 チラシには6分15秒/ｋｍと現会員さんのペースを記載してますが、初めての方にはヒアリングのうえ達成可能なペースを設定しますので、参加すれば有益なトレーニングになること間違いなしです！

ちなみにサブ５目指す会員さんは、最初は1ｋｍ×6を6分30秒/ｋｍペースだったんですが、今回初4.8ｋｍを6分15秒/ｋｍでチャレンジです！！！

トレーニング内容で自身の成長が感じられていいですね！！！

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

 この日は練習会場を「轟の滝公園」に変更しています💦 

集合場所が分かり辛いので参加希望の方は事前にDMください！！！

 内容は60～90分のLSD🎵 

 お喋りしながら楽しく走りましょう！！！

長時間身体を動かしつづけることと、会話しながら走ることで、適当なＪＯＧのペースをつかんでもらうことが目的です🎵

トレーニング終了後は各自、嬉野を観光しちゃってください（笑）

月曜の夜はTrack Monday！ 

 この日は「ハードランニング（HardRunning）」というちょっと変わったトレーニングを行います❣ 

 インターバルトレーニングは「〇〇ｍ×〇本」みたいに距離ベースなんだけど、ハードランニングは「〇分間×〇本」みたいに時間ベースで行うトレーニングです。 

 トレーニング効果はインターバルと同じでＶＯ２max（最大酸素摂取量）向上なんだけど、ペースを特に設定する必要がなくて、「本人がきついけど３分間走り切れる」完全に本人主観のペースでＯＫなんです🎵 

 妥協しようと思ったらできるし、インターバルより自律が必要なトレーニングになります♬ 

 ハードランニングは時間ベースのトレーニングなんで、ガチ勢もみんな一緒にトレーニングできるのもメリット！！！ 

 また、自分のペースで走ればいいので設定とかも特にない点も気軽に追い込めるね（笑）

ただし、ハードランを体験済みのランナーさんにはUAが設定を設けちゃいます（笑）

「３分間でこれだけの距離走りましょうね～」みたいな！

いわば関門ですね（笑）頑張っちゃいましょう！！！

以上で6月11～14日の練習会案内になります！   

どうぞお気軽にご参加ください🎵