7月2～6日の練習会案内

今週も注目の練習会から順にお知らせします！！！

まずは、3日（土曜）のTrainGamesから！！！ 

 TrainGamesとはUreshinoAthleteオススメの練習方法で、一定ペースの集団走に色んなレベルのランナーさんが、色んな目的で参加できるのがメリット！！！ 

 今回設定した「6分/ｋｍ」はビギナーさんやサブ５、サブ４．５のランナーさんにとっては意識すべきペース！！！

10ｋｍをちょうど１時間という切りが良いペースでもあります♬

３ｋｍまで付いてこれたらサブ５相当、１５ｋｍまで行けちゃうとサブ４．５相当の走力になります！！！

キロ６ペースの列車に乗っちゃいなよ（笑） 

TrainGamesは、なによりみんなで走る一体感を求めてます（笑） 

 例えばキロ6ペースの1.5ｋｍ×５のインターバルと使して使ってもＯＫ！！！！ 

 マラソン大会が開催されるか不透明な状況ですが、開催される時に備えて今から頑張っていきましょう！！！

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

今回は特別に「楽に走るランニング教室」ということで開催します。

陸上長距離の走り方って学校で習わないし、自己流が走っている人が大多数であるはず！

自己流が正解のランナーもいれば、間違いのランナーもいるはず。

例えば、ランニングで疲れ切ったら「追いこんだ～いい練習したな～」と思ってる方！

それは間違いです！

ランニングっていかに余力を残して走り続けれるかの競技なので、追い込んだからって楽に走れるようにはなりません！！！

そんな感じで、間違った自己流を正していきます♬

少しでも今後のランニングライフの参考になればと思いますので、お気軽にご参加ください！！！

月曜の夜はTrack Monday！ 

 この日は「ハードランニング（HardRunning）」というちょっと変わったトレーニングを行います❣

 インターバルトレーニングは「〇〇ｍ×〇本」みたいに距離ベースなんだけど、ハードランニングは「〇分間×〇本」みたいに時間ベースで行うトレーニングです。 

 トレーニング効果はインターバルと同じでＶＯ２max（最大酸素摂取量）向上なんだけど、ペースを特に設定する必要がなくて、「本人がきついけど３分間走り切れる」完全に本人主観のペースでＯＫなんです🎵 

 妥協しようと思ったらできるし、インターバルより自律が必要なトレーニングになります♬ 

 ハードランニングは時間ベースのトレーニングなんで、ガチ勢もみんな一緒にトレーニングできるのもメリット！！！ 

 また、自分のペースで走ればいいので設定とかも特にない点も気軽に追い込めるね（笑） 

 ただし、ハードランを体験済みのランナーさんにはUAが設定を設けちゃいます（笑） 

 「３分間でこれだけの距離走りましょうね～」みたいな！ いわば関門ですね（笑）頑張っちゃいましょう！！！

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

 この日は練習会場を「横竹ダム」に変更しています💦

 集合場所が分かり辛いので参加希望の方は事前にDMください！！！ 

 内容は75～90分のLSD🎵 

コースもアップダウンが多少あるのでペースはあげなくてOK！！！

 お喋りしながら楽しく走りましょう！！！ 

 長時間身体を動かしつづけることと、会話しながら走ることで、適当なＪＯＧのペースをつかんでもらうことが目的です🎵 

 同時刻に「嬉野・太良駅伝チーム」の練習会もあってるので、そちらへの参加もOKです。

ただ、ペースは速いのでそれなりの覚悟を持ってご参加ください（笑）

以上で今週の練習会案内になります！！！

どうぞお気軽にご参加ください🎵