6月25～28の練習会案内

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！ 

 基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！ 

 初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！ 

 市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬ 

 閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！ 

 受付時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

 チラシには6分15秒/ｋｍと現会員さんのペースを記載してますが、初めての方にはヒアリングのうえ達成可能なペースを設定しますので、参加すれば有益なトレーニングになること間違いなしです！ 

 ちなみにサブ５目指す会員さんは3回目の4.8ｋｍを6分15秒/ｋｍでチャレンジです！！！ 

 少しづつ余裕を持てるようになってきてますが、今回の結果は如何に！！！ 

 余裕度で自身の成長が感じられていいですね！！！

日曜日の朝はMorning　Sunday！ 

 この日は月に１回の「鹿島ゆっくり走ろう会」さんの練習会にお邪魔する日です🎵

ゆっくり走ろう会さんは、10ｋ60分切るランナーさんもいたり、フルマラソンでサブ４するランナーさんもいたりと、実力は全然ゆっくりじゃないんですよね（笑）

けど、練習ではゆっくり走られてます(⌒∇⌒)

 内容は60～90分のLSD🎵 

 お喋りしながら楽しく走りましょう！！！ 

 長時間身体を動かしつづけることと、会話しながら走ることで、適当なＪＯＧのペースをつかんでもらうことが目的です🎵 

 速く走ることよりも、ランニング自体の楽しさを噛みしめながら走ってもらいたいですね！

月曜の夜はTrack Monday！ 

 この日は月に１回のVDOT測定会（3000ｍＴＴ）！！！ 

 前回までは1500ｍでやってたんですが、より正確な走力を把握すべく今回から3000ｍになってます🎵 

 有酸素での運動時間が長くなるから、より正確なフルマラソンゴール予想タイムが算出できます！！！

きついですが、自分の現状把握のためがんばっちゃいましょう！！！

 ちなみにＶＤＯＴを測定する目的は、現在のフルマラソンタイムを予想するとともに、レペティション・インターバル・閾値トレーニング・マラソンペースなど、各トレーニングの適切なペース・強度を算出するために行っています🎵 

 トレーニング強度って「質」のことで、厚底カーボンシューズが出てからは、トレーニングの「量」より「質」を重視する流れになってきています！！！ 

 まずはスピードを追求して、如何にマラソンペースに余裕を持てるかって具合で、「距離に耐える」って概念は薄くなりつつありますよ！！！

 以上で6月25～28日の練習会案内になります！