7月16～19日の練習会案内

今週の練習会をご紹介してきます！！！

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！

基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！

初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！

市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬

閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！

受付時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

目安としては普段のジョギングのペースから１分ぐらい速いペースが閾値になります🎵

ジョギングのペースが分からない方も大丈夫！

過去のロードレースやマラソン大会の結果から適当な設定をしますんで👍

ちなみにサブ５目指す会員さんは3回目の4.8ｋｍを6分15秒/ｋｍでチャレンジです！！！

少しづつ余裕を持てるようになってきてますが、今回の結果は如何に！！！

余裕度で自身の成長が感じられていいですね！！！

土曜日の夕方はTrainGamesSAGA！！！

今回はサブ4.5からサブ3.5ランナーさん向けにキロ5ペースでハーフマラソンの距離までです！

サブ4.5～4のランナーさんは、どこまで付いていけるか試してみましょう！

サブ3.5ランナーさんはマラソンペースに相当するので、実践トレーニングとしていかがでしょうか！

TGSの目的の一つは『一定ペースで走ることの大切さを体験してもらう』こと!

PB更新率100%の秘訣もこれです フルマラソンに向けて、短い距離のPB更新して自信つけちゃいましょう きっと『こんなに走れちゃうんだ～』と感動するはずです！

是非、マラソン大会とかで実践してもらいたい!

参加費は1000円頂戴しますが、それ以上の達成感と楽しさを提供することをお約束します(｀･ω･)ゞ

ぺーサーのボランティアも合わせて募集します サブ3をクリアしてるランナーさんorエリートランナーさんが募集対象です

練習の一貫として、参加者のPBをアシストしる慈善活動として御参加ください！

参加して損は絶対しないです！

参加者さんからも感謝されますし！！！

先着２０名限定でまだ参加可能です🎵今すぐDMでお申込みください！！！

日曜日の朝はMorning　Sunday！

この日は嬉野町の立石展望台に集合して、広川原キャンプ場へ向かう往復コースです💦

集合場所が分かり辛いので参加希望の方は事前にDMください！！！

内容は90分のLSD🎵

コースもアップダウンが多少あるのでペースはあげなくてOK！！！

お喋りしながら楽しく走りましょう！！！

長時間身体を動かしつづけることと、会話しながら走ることで、適当なＪＯＧのペースをつかんでもらうことが目的です🎵

同時刻に「嬉野・太良駅伝チーム」の練習会もあってるので、そちらへの参加もOKです。

ただ、ペースは速いのでそれなりの覚悟を持ってご参加ください（笑）

月曜の夜はTrack Monday！

この日は「ハードランニング（HardRunning）」というちょっと変わったトレーニングを行います❣

インターバルトレーニングは「〇〇ｍ×〇本」みたいに距離ベースなんだけど、ハードランニングは「〇分間×〇本」みたいに時間ベースで行うトレーニングです。

トレーニング効果はインターバルと同じでＶＯ２max（最大酸素摂取量）向上なんだけど、ペースを特に設定する必要がなくて、「本人がきついけど〇分間走り切れる」完全に本人主観のペースでＯＫなんです🎵

妥協しようと思ったらできるし、インターバルより自律が必要なトレーニングになります♬

ハードランニングは時間ベースのトレーニングなんで、ガチ勢もみんな一緒にトレーニングできるのもメリット！！！

また、自分のペースで走ればいいので設定とかも特にない点も気軽に追い込めるね（笑）

ペースを確認するのは走り終わった後からで、トレーニング中はいかに「無酸素領域の活動時間」を稼ぐか、自分自身を追い込めるかに集中しましょう♬

「無酸素領域の活動時間」とは、ガーミンでいうところの心拍ゾーンが「Z5」の部分です(^▽^)/

以上で今週の練習会案内になります！！！

どうぞお気軽にご参加ください🎵