7月23～26日の練習会案内

今週の注目練習会から紹介していきます！

月曜の夜はTrack Monday！

この日は月に１回のVDOT測定会（3000ｍＴＴ）！！！

有酸素での運動時間が長くなるから、より正確なフルマラソンゴール予想タイムが算出できます！！！

きついですが、自分の現状把握のためがんばっちゃいましょう！！！

初めての方は自分の現在の走力把握のためオールアウトで出し切りましょう！

２回目の方は、この暑さなんで、前回と同程度のタイムで走れればGOOD！記録更新できたならば、それは自力が確実についているといくことで完璧です(^▽^)/

ちなみにＶＤＯＴを測定する目的は、現在のフルマラソンタイムを予想するとともに、レペティション・インターバル・閾値トレーニング・マラソンペースなど、各トレーニングの適切なペース・強度を算出するために行っています🎵

トレーニング強度って「質」のことで、厚底カーボンシューズが出てからは、トレーニングの「量」より「質」を重視する流れになってきています！！！

まずはスピードを追求して、如何にマラソンペースに余裕を持てるかって具合で、「距離に耐える」って概念は薄くなりつつありますよ！！！

毎週金曜夜の「Night Run Friday」！！！

基本的にNRFは閾値ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです！

初心者さんは私と一緒にウォーキングとランニングを交互に繰り返して、ランニングできる身体にしていきましょ！

市民ランナーさんやガチランナーさんはみんな一緒に嬉野温泉駅まで走っていき、そこからはそれぞれジョギングや閾値ペースでのランニングを行います♬

閾値ペースでのランニングは日頃のジョギングやマラソンペースで余裕をもって走れるようになる「有酸素能力」を鍛えるトレーニングです！

受付時に念入りにトレーニングメニューの打ち合わせをして、確実に走れるペース設定を行います！

初めての方にはヒアリングのうえ達成可能なペースを設定しますので、参加すれば有益なトレーニングになること間違いなしです！

ちなみにサブ５目指す会員さんは6分15秒/ｋｍでチャレンジです！！！

少しづつ余裕を持てるようになってきてますが、今回の結果は如何に！！！

余裕度で自身の成長が感じられていいですね！！！

日曜日の朝はMorning　Sunday！

この日は嬉野町の轟公園の外周を走るコース🎵

集合場所が分かり辛いので参加希望の方は事前にDMください！！！

内容は90分のLSD🎵

コースもアップダウンが多少あるのでペースはあげなくてOK！！！

お喋りしながら楽しく走りましょう！！！

長時間身体を動かしつづけることと、会話しながら走ることで、適当なＪＯＧのペースをつかんでもらうことが目的です🎵

以上で今週の練習会案内になります！！！

どうぞお気軽にご参加ください🎵